Hoftestræk

Du ligger fladt på ryggen med armene ud til siden. Bøj benene og sæt fodsålerne i gulvet. Fødderne er adskilte i hoftens bredde. På en rolig og dyb udånding sænker du de bøjede knæ mod højre, således at venstre knæ glider ned ad højre underben mod højre fod - samtidig med at du sænker hovedet til venstre. Lig således med tilbageholdt åndedræt før du på en indånding igen sætter fodsålerne i gulvet og drejer hovedet, så nakken er i gulvet. På den følgende udånding sænker du modsat, lader altså knæene falde i gulvet mod venstre og hovedet mod højre.

Fortsæt denne glidende og rolige bevægelse i 1-5 minutter.

Virkning

Lænd og korsben masseres. God øvelse til at forebygge iskiassmerter. Desuden er øvelsen fin til at korrigere hals- og ryghvirvler.

næste side


kroppens-energier.dk • Forfatter: Benthe Ploug • Tegninger: Lisbeth Frimer